3 fbw

Ja nie lubię zmieniać planów :) ale poprzedni split nic mi nie dawał także szukałem rozwiązań, bardzo chętnie na tym zacznę ćwiczyć, podoba mi się ta odmiana FBW na wolnych ciężarach w oparciu o ćwiczenia wielostawowe. Jeszcze jedno pytanie łydki 4x25-30? a w pozostałych ćwiczeniach? ilość serii: 3 rozgrzewkowe( 1 sam gryf, 2 50%CD, 3 75%CD) ; 1 [...]

A i co do tego planu na 4 dni osobiście bym zaczął dzień nóg od uginania po tym dał przysiady dobił prostowaniem na maszynie i na końcu dał martwy ciąg na prostych nogach żeby ładnie rozciągnąć nogi skręty na brzuch bym wywalił bo pogrubia sylwetkę a o którym treningu mówisz przy wszystkich napisałem liczbę #1, #2, #3 czy #4 Split 4 dni [...]

przeczytaj, przemysl, i popraw! "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]

przecież to jest fbw (wg.kalkulatora mam 12.91% tkanki tłuszczowej) Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 1308 22 67 146 usuń Baton Maxi King - Kinder g 511 6 36 38 usuń Czekolada mleczna z orzechami laskowymi g 539 8 30 57 usuń Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 14:00 Produkty b.d. 369 [...]

20 września 2014 ____________________________________________________________________________________________________ DT FBW B 1) przysiady 5x5 80 kg 2) podciąganie na drążku( nachwyt) 5x5 0 kg 3) wioslowanie w opadzie 5x5 60kg 4) wyciskanie w staniu 5x5 50kg 5) wyciskanie wąskim chwytem 5x5 50kg 6) allachy 2 s 7) 20 minut rower Zielony= [...]

22 września 2014 ____________________________________________________________________________________________________ DT FBW A 1) przysiady 5x5 85kg 2) wyciskanie na plaskiej 5x5 72,5kg 3) martwy ciag 5x5 90kg 4) uginanie ramion ze sztanga 5x5 40kg 5) wyciskanie wąsko 5x5 55kg 6) allachy 2 s 7) 20 minut rower Zielony= zwiększam ciężar na [...]

znalazłem taki FBW na forum - może być? - przysiady ze sztangą na karku 12 10 10 8 - rumuński martwy ciąg 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 10 8 - wiosłowanie w opadnie tułowia 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi siedząc 12 10 10 8 - podciąganie się na drążku nachwyt 4x max - wspięcia stojąc 12 10 10 8 trening 3 razy w tygodniu z [...]

Górnik roku 2016. Zawodowcem nie jestem ale może uda mi się odpowiedzieć. wykonując jedno ćwiczenie, w 4 seriach, obciąża mięsień w mniejszym stopniu niż np 3-4 ćwiczeń w tej samej ilości seri na partie, Nie chodzi tylko o obciążenie mięśni ale głównie układu nerwowego przy treningach FBW, szczególnie jeżeli plan jest oparty o same złożone [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 26 - Piątek, 20/04/2012 T-4 - TRENING - FBW ~40min 1. Front przysiad - RAMPA 8 || 25kg/35kg/40kg/45kg +5kg TS 2. MC na prostych - RAMPA 8 || 40kg/50kg/57,5kg/65kg +5kg TS 3. Dipsy - RAMPA 6 || 0kg/11,25kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS 4. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 8 || 35kg/45kg/50kg/55kg +5kg TS 5. Wycisk hantli [...]

[...] Zwłaszcza na redu. Nawet Ronni Coleman mowił że na trening 1 x tyg partii mogą sobie pozwolic tylko najwięksi - a sam trenował praktycznie każą parte 2 razy tyg. Nawet ten plan co teraz zarzuciłes p[ush/pull/ legs wygląda lepiej. Byleby w treningach push i pull też były nogi! poza tym może fbw jesli będziesz ćwiczył tylko 3 razy w tyg?

Czwartek 31-08 DIETA /SFD/2017/9/1/9efbfb45615e484eaee39ca5940e6a5f.jpg TRENING FBW 1. Wyciskanie sztanga płasko 40x10 / 50x10 / 60x8 / 70x6 2. Przysiady 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 20x10 / 20x10 / 20x9 4. Pendley Row 20x10 / 20x10 / 20x10 5. MC na prostych 20x10 / 20x10 / 20x10 6a. Dipsy 8x cc / 8x cc 6b. Uginanie [...]

Czwartek 07-09 DIETA /SFD/2017/9/15/4bff3e6c6a104b318f3f493c6af1e146.jpg TRENING FBW 1. Wyciskanie sztanga płasko 35x8 / 35x8 / 45x8 / 45x8 / 55x8 / 55x8 / 55x8 / 50x8 30x8 / 30x8 / 40x8 / 40x8 / 50x8 / 50x8 / 50x8 / 50x8 40x10 / 50x10 / 60x8 / 70x6 2. Przysiady 30x8 / 30x8 / 40x8 / 40x8 / 50x8 / 50x8 / 50x8 / 50x8 30x8 / 30x8 / 40x8 / 40x8 / [...]

A po co Ci aż tyle zestawów treningowych ? Skoro wracasz po długiej przerwie to efektywny będzie nawet najprostszy program. Poza tym FBW robiłbym maksymalnie 3 dni w tygodniu, by nie było problemów z regeneracją. Zatem, 3 dni treningowe i każdy oddzielony przerwą + maksymalnie dwa zestawy, które będziesz robił zamiennie.

Co wy macie z tym fbw? O splicie slyszal prawie kazdy wiec jest sprawdzony a fbw to juz co innego. btw hst za***isty jest btw2 oczywiscie o poczatkujacych mowie a nie o starych koksach ****a zakrecilem sie bo po nocce jestem, chodzi o to ze on na poczatek splita niech jedzie bo od razu dostanie hst lub cos podobnego i bedzie zakrecony. A tak to [...]

1. NIE ISTNIEJE SILNIEJSZA I SŁABSZA KREATYNA. Czy zapłacisz 100 zł za 500 g mono creapure czy 40 zł za zwykły monohydrat - efekty stosowania preparatu będą identyczne. 2. Nie potrzebujesz nic dokupywać. Nie ma takiej potrzeby. Kreatyna bez problemów dotrze do mięśni bez dodatkowych zabiegów, bez węglowodanów itd. 3. Najlepiej było by po prostu [...]

To nie tak, priorytetem jest siła, ale nie żebym się wypierał masy. Przydałoby się kilka kg zarzucić, bo chuderlawo. Na razie trenuję 4xsiłowo-wytrzymałściowo + 3xbiegam i zastanawiam się czy nie zmienić właśnie na fbw na masę/siłę x2/3 w tyg czy "skończyć" ten plan, bo 2-3 tyg dopiero go zacząłem

PODSUMOWANIE 27.01.2011 Obwody: Wzrost: 170 cm/ 170 cm Waga: 79 kg/82 kg +3kg Brzuch: 85 cm/87 cm +2cm Biceps: 39 cm/40 cm +1cm Klatka: 112 cm/ 115 cm +3cm Udo: 55 cm/59 cm +4cm Fotki: Bicepsy tyłem http://img137.imageshack.us/i/20110127002.jpg/ Bicepsy przodem http://img24.imageshack.us/f/20110127005.jpg/ Triceps [...]

Zależy jaki sobie wybierzesz trening FBW czy jakiegoś splita, możesz stosować zamiennie 2-3 miesiące split trening z podziałem na grupy miesniowe, potem z 2 miesiace FBW na 1 treningu całe ciało.

[...] dobrego z tego nie wychodzi tylko przetrenowanie. Więc jakby mi wypadł trening BJJ to szedłbym na siłkę zrobić jakiś WOD. Nim rzuciłem siłkę robiłem 1 albo 2 razy w tygodniu fbw na siłę typowo. Podstawowe ćwiczenia: martwy, siady, wyciskanie, podicaganie, zarzut, podrzut. Obciążenia duże wszystko w rampie 5 powtórzeń, ostatnie serie max 1-3 [...]

[...] mi nie brakuje tylko musze wiedziec jak i jakich narzedzi uzyc....zapytam jeszcze raz bo ostatnia podpowiedz nie udzielila zadncyh konkretow, : 1 jaki trening stosowac, fbw ? jesli tak to jaki, 5x5 czy moze 15x10x5 ? 2 w jakie dni aeroby ? treningowe i nie treningowe czy moze codziennie ? czy moze lepiej hiit lub interwaly? jesli to to w [...]